- Rozdýchání
- Procvičení nožní klenby
- Zahřátí organismu
- Procvičení nohou, zadečku a středu těla
- CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ 1 01:04:18
- CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ 2 01:00:14
- CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ 3 01:00:35
- CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ 4 00:58:54
- Podložka
- Pití
- Overball - není podmínkou
- ŽIdle
- Ořech / kulička na procvičení nožní klenby
- Polštářek
Ženy v jakémkoliv stádiu těhotenství, které se cítí dobře, mají chuť si zacvičit, protáhnout a příjemně se uvolnit. Lekce neobsahuje anaerobní zátěž - je vhodná pro všechny týdny těhotenství.
Cvičení probíhá převážně bez bot, s vlastní vahou a využitím rehabilitačních pomůcek (gymnastický míč, posilovací gumy, overbally). Zaměřujeme se na procvičování hlubokého stabilizačního systému páteře a bráničního dýchání, aktivaci i relaxaci pánevního dna, uvolňování oblasti kyčlí a bederní páteře.
Vlivem těhotenských hormonů dochází ke snížení svalového tonu, proto posílíme mezilopatkové svaly, paže, hýždě a hlavně aktivujeme nožní klenbu.
- Hodnocení 0
- Studenti 10
- Kurzy 6
Sportu se věnuji od dětství a znamená pro mne hlavně relax a veselé lidi kolem sebe. S předáváním zkušeností jsem začala na vysoké škole jako instruktor snowboardingu ve ski areálu Bílá v Beskydech. Hory jsem si zamilovala v každém ročním období a po nástupu do zaměstnání jsem je měla jako cílovou destinaci čím dál tím častěji. Nohy mne donesly až na horský maraton B7, kde jsme skončily 3. v kategorii. Oblíbenou indoor aktivitou je pro mne Krav Maga a kompenzačním cvičením joga či pilates.
Během pravidelných tréninků se mi potvrdilo, že tělo je neskutečně silný stroj. Musíme mu však dobře naslouchat a všechny součástky musí fungovat stejně dobře, protože na sebe navazují. Po absolvování kurzu osobního trenéra jsem se detailněji zajímala o trénování rizikových skupin. Dnes vám mohu pomoci s bezpečným tréninkem v těhotenství a po porodu.
Co se mi na sportu a pohybu líbí? Nikdy s ním nemusíme skončit. Pouze volíme vhodnou pohybovou aktivitu odpovídající momentálnímu fyzickému a psychickému stavu a rozpoložení.
Moje Motto: Omezení jsou pro lidi, kteří je mají, a výmluvy jsou pro lidi, kteří je potřebují.
Napište recenzi